Bon Rythme
Horloge de Veille · outil gratuit

Bien dormir quand on travaille la nuit

Entrez vos horaires de nuit. L'horloge vous dit quand dormir, quand faire la sieste et à quelle heure prendre votre dernier café.

3,5 millions de Français travaillent la nuit. Pour l'ANSES, les troubles du sommeil qui en découlent sont un effet avéré. Source

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Le fractionné convient si vous avez du mal à dormir longtemps en journée ou si vous voulez voir vos proches l'après-midi.

Quand les patients vous laissent un moment calme, selon les appels.

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    Bien dormir quand on travaille de nuit

    Travailler de nuit, c'est demander à son corps de dormir quand son horloge interne le pousse à être éveillé. On ne peut pas l'effacer, mais on peut l'aider avec trois réglages simples : l'heure du coucher, la lumière et la caféine.

    Se coucher vite après le poste

    Plus la matinée avance, plus la lumière et le bruit relancent l'éveil. Rentrer, prendre un moment calme et se coucher dans l'heure permet en général un sommeil plus long. Source

    La lumière, votre meilleur réglage

    Une lumière vive en début de poste aide à rester alerte. Au retour, des lunettes de soleil limitent la lumière du matin, qui dit à votre corps que la journée commence. C'est l'intervention la mieux étudiée pour le travail de nuit. Source

    Le café : c'est l'heure qui compte

    La caféine agit longtemps. Dans une étude de référence, un café fort pris 6 heures avant le coucher faisait encore perdre plus d'une heure de sommeil, sans que les participants s'en rendent compte. Arrêtez donc au moins 6 heures avant de dormir, et prenez-le plutôt en début de poste. Source

    Un bloc ou deux ?

    Certains dorment mieux d'une traite, d'autres en deux fois : un bloc le matin, puis une sieste de 90 minutes avant de repartir. L'horloge calcule les deux, testez ce qui vous convient. Source

    La chambre

    • Rideaux occultants ou masque de nuit
    • Pièce fraîche et calme, bouchons d'oreilles si besoin
    • Téléphone en silencieux, proches prévenus de vos horaires

    Questions fréquentes

    Faut-il dormir tout de suite après une nuit de travail ?

    Pour la plupart des gens, oui : se coucher dans l'heure qui suit le retour, avant que la lumière du jour ne relance l'éveil. Certains préfèrent un sommeil fractionné, avec un bloc le matin et une sieste avant de repartir.

    À quelle heure prendre son dernier café en travail de nuit ?

    Arrêtez la caféine au moins 6 heures avant l'heure prévue du coucher : une étude a montré qu'un café fort pris 6 heures avant fait encore perdre plus d'une heure de sommeil. Avec un coucher à 8 h, le dernier café se situe donc au plus tard vers 2 h du matin.

    Une sieste avant le poste de nuit, c'est utile ?

    Une sieste courte de 20 minutes, ou longue de 90 minutes (un cycle complet), aide à tenir la nuit. Entre les deux, le réveil est souvent plus difficile.

    Comment bien dormir le jour ?

    Chambre la plus noire possible, fraîche et calme, téléphone en silencieux, et lunettes de soleil sur le trajet du retour.

    Mes données sont-elles envoyées quelque part ?

    Non. Le calcul se fait dans votre navigateur. Vos réglages sont gardés sur votre appareil pour votre prochaine visite, rien n'est envoyé à un serveur.